przysiady na

[...] dobry wywal B 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 2)wyciskanie sztangi z klatki 3serie 3)podciąganie na drażku waski nachwyt 3 serie ew martwy ciąg 4)hack-przysiady 3serie dałbym wykoroki 5)wspicia na palce do oporu 3 serie + uginanie nog w lezeniu jak w planie wyżej 6)uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskanie w lezeniu na [...]

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suspinacją nadgarstka 3*12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 3*12 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangielkami 3*15 - przysiady wykroczne 12/10/8/8 - uginanie na maszynie lub uginanie z cięzarkiem przy nodze 10/10/10 -wspięcia na palce 4*20 Barki: - [...]

[...] środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- ramiona 1.uginanie ramion ze sztangą [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) przysiady ze sztangą 2 serie po 6pow. Klatka & : 1) wyciskanie sztangi leżąc po 4-6 pow. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) po 4-6 pow. Dwa ćwiczenia [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

Ocena planu – JohnNYname A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

[...] stojąc 4 1,5min 6-10 zginanie ramion na modlitewniku hantlem 4 1 min 8-10 wyciskanie od czoła leżąc 4 1,5min 8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4 1,5min 8-10 4 sobota przysiady 4 2-3min 6-12\ wypychanie ciężaru na suwnicy 2 2min 6-10 przysiady wykroczne 2 1 min 10 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 2min 8-10 wspięcia na palce na [...]

[...] ze sztangą10/10/8/8 /wywal, zamiast tego wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 Piątek NOGI Zaniedbane! Przysiady ze sztanga na karku 4s przysiady wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog na maszynie 4s Wspiecia na palce 4s Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-03-12 20:14:58

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps ): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x10,8,6,4 3. Rozpiętki ze sztangielkami-baterflaje 3x10 4. Wyciskanie sztangi na lawce waski uchwyt 3x 10-8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10,8,6 2. Wyprosty na [...]

[...] 4*max (6 bez pomocy) podciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 3*8 (20,25 kilo) biceps łamana stojąc 3*8 (12,15,20) uginanie sztangielek siedząc 3*10 (8 10 11 kilo) 3)Nogi przysiady sama sztanga 20 kilowa wykroki z hantlami 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 [...]

[...] ramion ze sztanga: 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 10/10/10/10 (Brzuch) Piątek Nogi: - Przysiady za sztanga na karku: 12/10/8/8 - Hack przysiady: ile dac powt? - Wspięcia na palce ze sztangą: 15/15/15/15 Tu 1 cw by się przydalo ale nie mam laweczki do uginania i prostowania;/ Barki: - Millitary Press: [...]

Armagedda- dostosuj więc obciążenia do nowej sytuacji. po pewnym -krotkim czasie- napewno dostosujesz sie do takiego treningu, nie jest on bowiem cięzki. Kacz1 Pon.klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki [...]

Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]

[...] bokiem w góre 4x12,10,8,6 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 2.Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12,10,8,6 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12,10,8,6 dzień odpoczynku i znów ale nie wiem czy robić to wszystko dwa razy czy raz w tygodniu.. + pływanie dwa razy w tygodniu oraz [...]

[...] bokiem w góre w opadzie 3x12 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 2.Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palcestojąc 4 x25/20/18/15 + pływanie dwa razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu koszykówka - jeżeli bedzie za cięzko to [...]

[...] dzien 2 - częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 - "wzruszania" barkami - 6 x 2 - wspiecia na palacach ze sztanga 4x30 - przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s 15/10 dzien 3 - podciaganie na drazku max szeroki uchwyt 4xmaxx - wiosłowanie polsztangi w opadzie 15-13-11-9 - ściąganie wyciągu z [...]

[...] 4x15-12 DZIEN 3 BARKI Wyciskanie sztangielek' 4 x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4xpo 15 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w opadzie 4x15 NOGI przysiady 4 x 15-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2X15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2X15 uginanie leżac przodem: 4X15 DZIEN 4 -powtarzasz plan z pierwszego [...]

Plan na mase. Ćwiczę w domu nie mam dostępu do rzadnych maszyn. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w [...]

WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]